學(xué)習(xí)新技能，做運(yùn)動(dòng)，使用雙手和雙腿，以及練習(xí)重復(fù)動(dòng)作確實(shí)有助于建立手眼協(xié)調(diào)。它可以幫助青少年，成年人，小朋友，殘疾人，但同時(shí)能夠發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力和促進(jìn)身體健康。

希望在體育或電競(jìng)方面表現(xiàn)更出色？你可以使用VR來建立手眼協(xié)調(diào)能力。希望變得不那么笨拙和更加自信嗎？你可以通過VR和協(xié)調(diào)訓(xùn)練來加強(qiáng)肌肉和大腦通路。

1. 鍛煉手眼協(xié)調(diào)的好處

改善視覺中心和周邊視覺。

訓(xùn)練眼睛和大腦感知細(xì)節(jié)和識(shí)別變化的能力。

令近遠(yuǎn)距離之間和深度之間的切換變得更加容易。

更快，更可控的反應(yīng)時(shí)間。

更自信，減少笨拙情況的出現(xiàn)。

提高靈活度。

鍛煉和調(diào)節(jié)肌肉與大腦的配合有助于我們更輕松地完成簡(jiǎn)單到復(fù)雜的動(dòng)作和任務(wù)。

2. 手眼協(xié)調(diào)對(duì)大腦的影響

在2014年8月的美國國家科學(xué)基金會(huì)研究文章中，紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)副教授Bijan Pesaran討論了專業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員是如何演示大腦的快速手眼協(xié)調(diào)處理。

Pesaran指出：“當(dāng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員在高水平比賽時(shí)，他們能一直看著來球。當(dāng)球拍與乒乓球接觸時(shí)，你可以看到他們的眼睛和頭部馬上轉(zhuǎn)向他們的對(duì)手。他們以為在擊球時(shí)正在看著對(duì)手，但他們實(shí)際上正在看著乒乓球。即便是意識(shí)到對(duì)手的存在，他們的眼睛仍然在追蹤著乒乓球?！?/p>

他表示，眼睛和大腦吸收存在一定延遲，但能轉(zhuǎn)化為我們身體運(yùn)動(dòng)的視覺信號(hào)。無論是協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)是乒乓球拍的擺動(dòng)，對(duì)來球的擊打，還是我們游泳的圈數(shù)，信號(hào)都會(huì)通過一條路徑發(fā)送到我們的大腦，觸發(fā)運(yùn)動(dòng)信號(hào)，并采取行動(dòng)。根據(jù)Pesaran的說法，這發(fā)生在200毫秒或5分之1秒之內(nèi)。

既然我們的大腦能夠快速處理每一個(gè)運(yùn)動(dòng)，你又應(yīng)該如何強(qiáng)化手眼斜眼的能力呢？

3. 五種提升手眼協(xié)調(diào)的方法

協(xié)調(diào)訓(xùn)練。接球訓(xùn)練，接拋球，投擲飛鏢，運(yùn)球和投籃，跳繩。在VR中玩游戲不僅可以使用雙手和雙臂，同時(shí)可以對(duì)身體其他部位進(jìn)行協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

慢慢來。瑜伽，太極拳和繪畫同樣能以一種主動(dòng)和更加可控的方式來鍛煉手眼協(xié)調(diào)。

練習(xí)。我們之前已經(jīng)說過，我們會(huì)再說一遍：練習(xí)和重復(fù)可以令身心聯(lián)系變得更強(qiáng)大。游戲玩家，健身中心和運(yùn)動(dòng)員都十分清楚這一點(diǎn)。

將它們組合在一起。將網(wǎng)球和籃球等不同練習(xí)組合在一起有助于改善手眼協(xié)調(diào)。

使用雙臂和雙腿。一次只用一只手就可以鍛煉手眼協(xié)調(diào)，但跳繩等運(yùn)動(dòng)可以幫助訓(xùn)練全身協(xié)調(diào)。

4. 如何利用VR來實(shí)現(xiàn)更好的鍛煉

將虛擬現(xiàn)實(shí)用作手眼協(xié)調(diào)和全身協(xié)調(diào)的工具可以令鍛煉變得有趣，并且不會(huì)讓人感到無聊。

不僅如此，當(dāng)我們的身心都傳送至虛擬世界時(shí)，我們能夠更加集中注意力。VR的優(yōu)秀指出在于我們能夠完全沉浸在游戲之中，因?yàn)樗魯嗔怂械耐獠看碳ぁ?/p>

VR能夠出色地?cái)[脫現(xiàn)實(shí)世界的某些限制，所以為什么我們不利用這個(gè)優(yōu)勢(shì)來鍛煉我們的協(xié)調(diào)能力呢？

5. 適合鍛煉手眼協(xié)調(diào)的VR游戲

5.1 簡(jiǎn)單和有趣

用豆子袋或網(wǎng)球來玩雜耍有助于鍛煉手眼協(xié)調(diào)，尤其是沒有太多時(shí)間進(jìn)入VR世界的情況下。但如果有時(shí)間，VR雜耍模擬將能提供非常大的幫助和安全性。在現(xiàn)實(shí)世界中，玩雜耍其實(shí)存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，但《Show Me What You Got》這樣的游戲中，我們就可以在安全的VR世界中用任何奇奇怪怪的物件來玩雜耍，比如說鍵盤和炸彈。

運(yùn)動(dòng)員在比賽前不能過于緊張，這對(duì)平時(shí)訓(xùn)練而言同樣如此。太極拳等平穩(wěn)和受控的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們拉伸緊張的肌肉，而這同時(shí)有助于練習(xí)協(xié)調(diào)能力?！禬iseMind》正是這樣一款VR正念應(yīng)用，其中提供的練習(xí)有助于我們放松身心，同時(shí)為手眼協(xié)調(diào)提供協(xié)助。

5.2 中等強(qiáng)度訓(xùn)練

與朋友一起開玩快節(jié)奏的游戲也可以提升手眼協(xié)調(diào)能力。像《SPARC》這樣的VR游戲需要你同時(shí)使用雙手和雙腳來幫助建立全身協(xié)調(diào)性，因?yàn)槲覀兊难劬π枰趤砬蚍磸棔r(shí)快速追蹤移動(dòng)物體，同時(shí)需要涉及各種身體運(yùn)動(dòng)來操作游戲。Challenge

5.3 挑戰(zhàn)級(jí)

像《Beat Saber》和《BOXVR》這樣的VR游戲?qū)儆陔p手體驗(yàn)，你需要同時(shí)使用雙手來進(jìn)行全面的鍛煉。對(duì)于《Beat Saber》，玩家需要根據(jù)音樂節(jié)奏切割迎面而來的音符；《BOXVR》則是一款有氧拳擊游戲。

6. 總結(jié)

無論是VR世界還是現(xiàn)實(shí)世界，你都可以進(jìn)行手眼協(xié)調(diào)和全身協(xié)調(diào)鍛煉。但對(duì)于VR，我們能夠進(jìn)行日常生活中所難以實(shí)現(xiàn)的鍛煉。VR可以令原本枯燥乏味的鍛煉變得有趣和令人興奮，同時(shí)也十分有益于我們的健康。