筆者認(rèn)識一位職場前輩，每每當(dāng)他和別人閑聊的時候都會分享自己的心得：上班的時候從來不會想著家里的事情，一心一意工作；下了班也從來不把工作相關(guān)的事情帶回家。這是他工作近四十年一直秉持的信條，很大程度上幫助他在生活和工作上取得不錯的成績。如今職場能有多少人做到工作和生活劃分得如此清楚？與其說這是種學(xué)會生活工作的能力，不如說是一種人生境界。近期，前程無憂職場資訊做了一個關(guān)于“你會把工作情緒帶回家嗎？”的調(diào)查，調(diào)查顯示，66.3%的受訪者表示會把工作情緒帶回家，而33.7%的受訪者表示不會。

    職場人每天緊湊而高壓的工作，本來就容易滋生很多消極情緒：被老板莫名其妙地罵了，委屈；工作量不能按時完成，緊張；被下屬頂撞不買賬，生氣；無意中得知工作量還不如自己的同事工資是自己的兩倍，羨慕嫉妒恨；被HR通知去談話，恐懼；自己白辛苦了一年，考評成績確是最后一名，傷心羞憤……這些情緒，由于種種現(xiàn)實的顧慮無法表達(dá)：生氣，很容易被看笑話，流淚，被看作是無能弱者的行為，這些都是影響自己的職場形象，所以，大部分成熟的職場人都會選擇故作若無其事。

    這些壓抑隱忍的情緒回到家后，卸下社會的面具，沖著最親近、不設(shè)防、讓自己覺得最安全的人就發(fā)泄開了，借著家務(wù)、孩子、雙方感情等所有理由都能引發(fā)情緒。那時的宣泄是一種心理需要，是一種放松，是一種任性，是一種覺得自己無論如何都會被接受的信任感。但是這樣的方式對家庭關(guān)系、對親密關(guān)系是非常有傷害性的，對于被你莫名其妙上火的親人來說就是一種無名的傷害。往往很多人在發(fā)泄過后，會很后悔自己的言行傷害到了家人朋友，但又很無奈，情緒如一匹脫韁的野馬，想控制也控制不了。前程無憂特邀心理專家馬麗將分享一些簡單易行的控制情緒的方法，幫助職場人擺脫惡性情緒的魔爪。

    控制情緒的前提是察覺。要訓(xùn)練自己清楚地辨析情緒的能力，在發(fā)作前對情緒有個清楚的認(rèn)識：來自何方？為什么事情？因為何人而引起？我為什么會有這樣的情緒？讓我想到了什么？另一個察覺時察覺情緒來時身體的感受：比如心跳加速，呼吸急促，臉部充血，聲音有點微顫……抓住風(fēng)雨欲來的征兆,可以幫助更好的控制。

    察覺情緒的前提是知曉。對任何事情的控制來自于對它的了解，情緒也是，可以回顧一下自己成長中和任何上面所說的消極情緒有關(guān)的事情，比如生氣，想自己最生氣的時候是如何發(fā)作的？會說哪些話？有哪些行為？

     處理情緒最好的是把真實的感覺直接表達(dá)給讓你產(chǎn)生情緒的人。比如你也可以直接對上司說“你這樣說，我很難過。”，這比你對幾個朋友同樣的牢騷發(fā)好幾遍，或者回家找家人瀉火有效。

     設(shè)立緩沖帶，提前做準(zhǔn)備。如果白天就已經(jīng)知道自己壓抑了某些情緒，可以在進(jìn)家門前，先找一個讓自己放松的地方：咖啡館、瑜伽館、按摩館、舞蹈班等讓自己通過喜歡而放松的方式給提前釋放掉。

     提前告知家人?？梢栽谄綍r就跟家人交流：“我有的時候沖你無名發(fā)火，其實只是因為白天在公司里遇到事情心情不好，而在家又暫時還沒有學(xué)會控制，所以，和你無關(guān)，以后再遇到我不講道理，發(fā)脾氣，你可以擅自離開，就任我一個人留在房間里好了，我不會怪你的。”這個方法可以將家人受到的情緒傷害降到最低。

    最后，講一個形象的故事叫：從老板到小狗。某男在公司被老板罵，回家罵老婆燒菜難吃，老婆氣得罵孩子只知道玩不好好學(xué)習(xí)，孩子無緣無故被罵，很生氣地跑去把玩具拆得亂七八糟，又沖著寵物小狗踢上兩腳。這是一個負(fù)面情緒傳遞鏈。所以，以后當(dāng)你準(zhǔn)備對家人發(fā)脾氣時，請想想可憐的孩子和小狗，想想這個故事。