——經(jīng)常感到疲勞、肌肉緊張、頸背痛、頭痛、失眠，但是到醫(yī)院檢查，卻并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性問(wèn)題；

——情緒上缺乏熱情與活力，容易消沉或敏感易怒，自我評(píng)價(jià)降低，對(duì)同事不愿理睬，經(jīng)常覺(jué)得自己孤立無(wú)援；

——厭倦目前的工作，覺(jué)得工作無(wú)法給自己帶來(lái)滿足感和成就感。工作中度日如年，一天都在焦急地等待下班；

——工作效率低下，雖然總是忙忙碌碌，卻沒(méi)有絲毫成果。時(shí)常對(duì)著某一個(gè)地方發(fā)呆，腦中一片空白。

如果你同時(shí)具備了兩項(xiàng)以上，那么，你就有可能陷入了“職業(yè)倦怠”的困境。

化解職業(yè)倦怠可以嘗試以下幾種方法：

一、自我反省，修正人生坐標(biāo)。

有些人的職業(yè)倦怠是因?yàn)樽约旱默F(xiàn)狀與預(yù)期目標(biāo)相差太大，而導(dǎo)致理想的幻滅。目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，可能因?yàn)樽约耗芰椭R(shí)不夠，那就應(yīng)該及時(shí)充電，著力提升自己各方面的素質(zhì)，與其憂傷落淚，不如為實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)而奮斗；也可能是因?yàn)槟繕?biāo)制定過(guò)高，那就應(yīng)該適時(shí)調(diào)整不切實(shí)際的目標(biāo)，或者把目標(biāo)細(xì)化，落實(shí)到幾個(gè)具體階段，分步走。這樣，每一個(gè)目標(biāo)的成功實(shí)現(xiàn)會(huì)進(jìn)一步強(qiáng)化你的成就感和自信心，激勵(lì)你朝新的目標(biāo)邁進(jìn)。

二、改變認(rèn)知，擺正工作態(tài)度。

“我還要在這個(gè)小職位上呆多久？真不想干了。”“我必須擁有這份工作以養(yǎng)家糊口。”你是否經(jīng)常面對(duì)這兩種選擇左右為難？你不妨將這兩句話改成：“這個(gè)工作雖然不是很重要，但能讓我學(xué)到很多東西。我應(yīng)該有一個(gè)積累經(jīng)驗(yàn)的必要階段，從而可以在一個(gè)合適的時(shí)候爭(zhēng)取升職或者跳槽”。這樣，你的心境就可以漸漸恢復(fù)平靜，倦怠感也會(huì)悄然遠(yuǎn)遁了。

三、放幾天假，享受一下“偷得浮生半日閑”的快樂(lè)。

有多年工作資歷的人會(huì)對(duì)日復(fù)一日的工作、激烈競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境產(chǎn)生倦怠心理，日子一天天在繼續(xù)，總有忙不完的事：難有創(chuàng)意的案頭策劃、停滯不前的銷售額、做不完的財(cái)務(wù)報(bào)表……你可以請(qǐng)幾天假，背一只背包，縱情于山水，體驗(yàn)一下久違的閑適生活，在大自然中放飛疲憊的心情。然后，你就能以飽滿的工作熱情“再戰(zhàn)江湖”了。所謂：一張一弛，文武之道也。

四、傾訴衷腸，尋求家人和朋友的支持。

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，人際關(guān)系變得愈加疏離。想想你已經(jīng)有多久沒(méi)有正常下班了？多久沒(méi)有和家人一起吃晚飯了？多久沒(méi)有與朋友談天說(shuō)地了？與家人和朋友之間的相互傾訴和鼓勵(lì)是緩解壓力、治療職業(yè)倦怠的最好工具。

五、尋求心理醫(yī)生的幫助。

如果陷入職業(yè)倦怠所產(chǎn)生的負(fù)面情緒中太久，自己無(wú)力應(yīng)付時(shí)，完全可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，尋求心理醫(yī)生的幫助。他們會(huì)依據(jù)你的具體情況，使用適當(dāng)?shù)寞煼◣湍憬獬蚬ぷ鲏毫λ鶐?lái)的倦怠感。